こんにちは！
寒さによって、ストレスがかかると慢性的な疲れやだるさに繋がります。
冷え性の原因には様々なものがありますが、今年の冬は身体の中から〘ポカポカ冷え性対策〙しませんか？
よくあると言われる原因↓
①ホルモンバランスの乱れ、生活リズムの乱れからくるイライラなどのストレスによって体温調節が難しくなる。
②きつい下着や靴などの締め付けによって血液の循環が悪くなる。
③女性は男性に比べて筋肉量が少なく、筋肉にめぐる血液の量も少ないため、体は冷えやすくなる。
この3つを予防、対策して寒い冬を乗り切りましょう！
【対策】
体温調節
○朝ごはんはしっかり食べる
内臓を活発にし、エネルギーを生産し体温を上昇させます。
時間がない時はお味噌汁やスープ1杯でも👍
○体を温める食物を摂る
食物の成分には血管拡張作用や抗酸化力が高いものなど、相乗効果が期待できるものがたくさんあります。
(必ずホットで召し上がってくださいね)
・オニオンスープやココア・レモン水(お茶やコーヒーよりも保温効果が持続する)
・チャイなどシナモンやジンジャーなどのスパイス系のドリンク
・血液を体の隅々までわたらせる唐辛子、にんにく、玉ねぎ、しょうが
・手足の細い血管まで広げ、血行を良くする下記の食べ物もおすすめです！
うなぎ、ナッツ類、なたね油、あまに油、豚肉、玄米、そば、大豆
・寒さによるストレスを和らげたり、毛細血管の健康を守ってくれる！
柑橘類、アセロラ、ブロッコリー、パプリカ、冬キャベツ
(＊疾病のある方は、主治医の指示に従ってください。)
また、
きゅうり・なす・大根・トマトなど、いわゆる夏野菜は体を冷やします。
代謝を上げるためにも煮る・焼く・蒸すなど必ず温めましょう。
○適切な服装
特に重要なのは、足元と頭部！！
寝具をあたためる就寝前に足浴や電気毛布、湯たんぽの活用も👍
○適度な運動
適度な運動することで血流を改善し体温を上げます。肝心なのは『定期的に』できること。
軽いウォーキングやストレッチがおススメです。
ストレスの解消にもぜひ取り入れましょう！！
いかがでしたか？
中からも外からもポカポカ温めて、これから訪れる寒い冬もポジティブに乗り越えていきましょう！！